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经常头晕无力,是抵抗力弱吗?营养师:可能是缺钾,教你吃哪些菜

2019-11-03 09:45:21来源:坑口新闻

有些人经常感到疲劳、头晕和注意力不集中。锻炼后或锻炼后,这种情况会更严重。每次发生这种情况,都会严重影响学习或工作状态。

这到底是怎么回事?爆炸营养班的营养学家告诉每个人,这可能是因为缺钾。

众所周知,我们的肾脏具有合理调节微量元素的功能。例如,钠,当人体缺乏钠时,会自动减少钠的排放。然而,不幸的是,肾脏可能有些“偏心”,因为它不太擅长调节钾。当我们缺钾时,肾脏仍会持续释放钾。

因此,一旦你吃了很少含钾的食物,比如禁食的病人,就很容易患缺钾症。然而,当你剧烈运动或天气炎热时,你的身体会出汗很多,从而促进钾的排泄,加重缺钾症状。

缺钾后,人可能一点力气都没有,甚至他们的肠蠕动也会慢慢减弱,上述疲劳、头晕和注意力不集中的症状就会出现。解决方法也很简单,即快速补充钾。如果发生低钾血症,你需要尽快去医院,在医生的指导下口服或静脉滴注钾。

当然,最重要的是避免缺钾。事实上,爆炸营养班的营养学家告诉每个人,对于正常饮食的人来说,不需要特殊的钾补充剂或保健品。

许多食物富含钾,可以通过吃补充钾。如果每天直接补充钾,胃肠道不适或过敏很容易发生。

接下来,我强烈推荐三种钾补充食品:

第一种是杂谷物和土豆。例如,红小豆每100克含钾量高达0.7克。另一个例子是土豆,每100克重量中含有0.34克,并且富含钾。

第二种是鱼卵奶。说到这些食物,每个人的第一反应是“富含蛋白质”或“富含钙”。但事实上,它们的钾含量也很高,例如牛奶,300克牛奶,它的钾含量很容易超过0.3克。

最后是富含钾的水果和蔬菜。一般来说,真菌类蔬菜含钾量高,例如,新鲜蘑菇每100克含钾0.31克。

至于水果,香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都含有很高的钾含量,所以容易缺钾的人可以多吃一点。

亲爱的朋友,你知道其他高钾含量的食物吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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